Připrav se na šetrnou, ale účinnou aktivaci hlubokého stabilizačního systému, především pánevního dna, příčného břišního svalu a hlubokých zádových svalů. V pomalém tempu budeme klást důraz na správné dýchání, vědomý pohyb a postupné navrácení síly i kontroly nad středem těla.
Připrav se na šetrnou, ale účinnou aktivaci hlubokého stabilizačního systému, především pánevního dna, příčného břišního svalu a hlubokých zádových svalů. V pomalém tempu budeme klást důraz na správné dýchání, vědomý pohyb a postupné navrácení síly i kontroly nad středem těla.
1.
Úvod
2.
Cvičení
3.
Uvolnění
Program:
Po porodu
Typ lekce:
Silový trénink
Délka:
25 minut
Náročnost:
4/5
Co tě čeká?
Období:
Po porodu
Pomůcky:
Podložka, činka
Náš tip:
Lekci můžeš odcvičit i bez jakékoliv přidané zátěže jen s vlastní vahou těla. Vyber si z lekce tři až čtyři cviky a v průběhu týdne si je párkrát odcvič – stačí 10 minut.
Nikola Kněžourová
fitness lektorka
Niki je akreditovanou fitness instruktorkou a působí v online fitness projektu FITFAB Strong. Specializuje se především na silové cvičení a tanec. Sport je její celoživotní vášní a v poslední době se věnuje triatlonu. Ať už ve sportu nebo v práci se ke všemu snaží přistupovat energicky a pozitivně tak, aby motivovala všechny okolo.
Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou
Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů
