O gravidu
O gravidu
O gravidu
Hledala jsi místo, kde najdeš cvičení v těhotenství a po porodu a zároveň ucelené a srozumitelné informace
o přípravě na porod a mateřství?
Přesně to potřebovala i zakladatelka gravido komunity Andy Voříšková, která během svého těhotenství pátrala po profesionálním a komplexním programu. Žádný jí ale nepřišel dost dobrý. A tak si vytvořila svůj vlastní, který v Česku nemá obdoby.
Přečti si níže, jak gravido funguje, a co se bude dít, až se k nám přidáš.
Jak gravido funguje
Vše zvládneš z pohodlí domova
Celý náš program probíhá flexibilně online. Celé gravido se skládá ze čtyř samostatných programů, které si můžeš pořídit zvlášť nebo hromadně se slevou - 1. TRIMESTR, 2. TRIMESTR, 3. TRIMESTR a PO PORODU.
Tempo si určuješ sama
Každý program má doporučený tréninkový plán, rozvrh si ale můžeš nastavit podle svého. Někdy totiž budeš mít chuť na náročnější cvičení, jindy se radši zachumláš do postele a pustíš si uklidňující meditaci.
Zapojit se můžeš kdykoliv
V gravidu nemusíš čekat na pevný termín kurzu. Začni klidně hned, vše jsme pro tebe už připravili online. Stačí si vybrat program, zaregistrovat, zaplatit (kartou nebo online převodem) a za pár minut můžeš začít.
Jsme tu pro tebe
Zasloužíš si tu nejlepší péči. Každý měsíc od nás dostaneš užitečné tipy do e-mailu. Zapojit se můžeš i do uzavřené Facebook skupiny Cvičíme gravido nebo si poslechnout Podcast gravido. Jsme také na e-mailu info@gravido.cz.
Až se staneš členkou
1.
Tvým rozcestníkem k jednotlivým lekcím je členská sekce. Najdeš ji vpravo nahoře pod tlačítkem MŮJ ÚČET a přihlásíš se do něj svým uživatelským jménem (e-mailem) a heslem, které si sama zvolíš.
2.
V členské sekci si můžeš stáhnout doporučený tréninkový plán, který jsme uzpůsobili tak, aby se ti střídalo náročnější cvičení s jednodušším. Rozvrh si ale můžeš určit i sama podle toho, na kterou lekci zrovna budeš mít chuť.
Tréninkový plán je nastavený vždy na jeden měsíc, respektive 4 týdny. V každém trimestru ho tedy zopakuješ celkem třikrát.
3.
V části Můj účet vidíš přehled všech lekcí, které můžeš absolvovat. Teoretické lekce jsme seřadili tak, aby na sebe logicky navazovaly a dokázala sis udělat opravdu komplexní přehled. Neváhej proto a začni s první lekcí klidně hned – stačí kliknout na tlačítko Absolvovat lekci.
4.
Na každé stránce s lekcí máš vždy přehled toho, co je jejím obsahem a zda k ní potřebuješ nějaké pomůcky. Kromě toho tam najdeš i užitečné zdroje, které doporučujeme projít, pokud tě téma zajímá více do hloubky. Nezapomeňte si také pročíst náš blog, kde se dozvíš zajímavé a praktické informace k různým tématům.
5.
Každou lekci si můžeš pustit, kolikrát chceš. Pokud tě některá část zaujme, jednoduše se k ní vrátíš kliknutím na danou část vpravo vedle videa. Naše lekce nejdou stahovat, ale přístup k nim máš po celou dobu členství z jakýchkoliv zařízení.
6.
Jakmile lekci dokončíš, můžeš si ji odškrtnout tlačítkem Mám hotovo!. V členské sekci pak hezky přehledně uvidíš, které lekce už sis pustila.
7.
Pokud budeš mít jakýkoliv dotaz ohledně členství nebo lekcí, kdykoliv nám napiš na info@gravido.cz či na Instagramu a Facebooku. Podívej se také na nejčastější otázky a odpovědi, které nám položily ostatní maminky.
Přidej se také do uzavřené Facebook skupiny Cvičíme gravido, kde najdeš další holky z naší komunity. Můžeš se tam na cokoliv zeptat nebo sdílet svoje pokroky ve cvičení. V prvním trimestru zvaž, zda se chceš připojit, protože můžeš ve skupině narazit na někoho, koho znáš.
1. TRIMESTR
20 lekcí pro těhotné
1.
Úvod do 1. trimestru – vyšetření a (ne)zakázané věci
28 minut
2.
Jak na pohyb v 1. trimestru
7 minut
3.
Fyzio cvičení – relaxace
10 minut
4.
Silový trénink – lehčí vršek
37 minut
5.
Gravid jóga – dech a vnímání pánevního dna
26 minut
6.
Pomalé cvičení – otevření hrudníku a práce s dechem
44 minut
7.
Silový trénink – lehčí spodek
28 minut
8.
Gravid jóga – silovější
28 minut
9.
Mobilita – bolest hlavy, krční páteř, uvolnění zad
20 minut
10.
Fyzio cvičení – prevence bolesti
23 minut
11.
Silový trénink – těžší vršek
28 minut
12.
Gravid jóga – jemná praxe
29 minut
13.
Pomalé cvičení – uvolnění napětí
40 minut
14.
Fyzio cvičení – posílení celého těla
28 minut
15.
Gravid jóga – relaxační
24 minut
16.
Silový trénink – těžší spodek
28 minut
17.
Relaxační cvičení proti stresu
16 minut
18.
Výživa v 1. trimestru
58 minut
19.
Mateřská, příspěvky a šikovné finanční tipy
37 minut
20.
Jak zvládnout novou roli či obavy
35 minut
2. TRIMESTR
20 lekcí pro těhotné
21.
Úvod do 2. trimestru – vyšetření a (ne)zakázané věci
36 minut
22.
Jak na pohyb v 2. trimestru
19 minut
23.
Fyzio cvičení – záda, břicho, pánevní dno
40 minut
24.
Silový trénink – lehčí vršek
35 minut
25.
Gravid jóga – power
27 minut
26.
Pomalé cvičení – uvolnění zad
28 minut
27.
Silový trénink – těžší spodek
32 minut
28.
Mobilita – záda, kyčle, kolena, kotníky
20 minut
29.
Fyzio cvičení – posílení celého těla
34 minut
30.
Gravid jóga – relaxační
41 minut
31.
Silový trénink – těžší vršek
40 minut
32.
Pomalé cvičení – prevence inkontinence a bolesti kyčlí
46 minut
33.
Silový trénink – lehčí spodek
32 minut
34.
Pomalé cvičení – posílení pánevního dna
17 minut
35.
Gravid jóga – silovější
40 minut
36.
Relaxační cvičení o laskavosti k sobě
14 minut
37.
Výživa v 2. trimestru
52 minut
38.
Mindfulness v těhotenství
46 minut
39.
Jak zapojit partnera a nastavit si hranice s okolím
37 minut
40.
Jak být dobrým rodičem a vychovat spokojené dítě
40 minut
3. TRIMESTR
20 lekcí pro těhotné
41.
Jak na pohyb ve 3. trimestru
8 minut
42.
Fyzio cvičení – uvolnění kyčlí a pánve
36 minut
43.
Silový trénink – lehčí vršek
33 minut
44.
Gravid jóga – jemná praxe
29 minut
45.
Pomalé cvičení – posílení celého těla
32 minut
46.
Silový trénink – těžší spodek
35 minut
47.
Mobilita – záda, kyčle, kolena, kotníky
21 minut
48.
Fyzio cvičení – správné uložení miminka
27 minut
49.
Gravid jóga – relaxační
24 minut
50.
Silový trénink – těžší vršek
34 minut
51.
Pomalé cvičení – prevence bolesti zad
37 minut
52.
Silový trénink – lehčí spodek
37 minut
53.
Pomalé cvičení – uvolnění pánevního dna
16 minut
54.
Gravid jóga – příprava na porod a hypnoporod
87 minut
55.
Relaxační cvičení proti obavám z porodu
15 minut
56.
Příprava na porod a průběh porodu krok za krokem
91 minut
57.
Výživa ve 3. trimestru
56 minut
58.
Zdraví miminka – příprava, pediatr, lékárnička
48 minut
59.
Jak na partnerskou komunikaci a konflikty
29 minut
60.
Očekávání vs. realita mateřství, respektující výchova
39 minut
PO PORODU
41 lekcí pro období po porodu
61.
Jak na pohyb po porodu
8 minut
62.
Fyzio cvičení – rekonvalescence po porodu
34 minut
63.
Fyzio cvičení – zavinutí dělohy
16 minut
64.
Fyzio cvičení – samovyšetření diastázy
6 minut
65.
Fyzio cvičení – jak na diastázu
31 minut
66.
Jóga po porodu – relaxační
21 minut
67.
Pomalé cvičení – jemné posilování s diastázou
29 minut
68.
Pomalé cvičení – proti bolesti zad a hlavy
24 minut
69.
Jóga po porodu – obnova síly a pružnosti těla
27 minut
70.
Silový trénink – lehčí vršek
42 minut
71.
Relaxační cvičení o sebepřijetí a péči o sebe
17 minut
72.
Pomalé cvičení – mobilizace celého těla
38 minut
73.
Mobilita po porodu
20 minut
74.
Pomalé cvičení – diastáza
25 minut
75.
Jóga po porodu – rovnováha a síla
28 minut
76.
Silový trénink – lehčí spodek
22 minut
77.
Face jóga po porodu
15 minut
78.
Formování – stehna a hýždě
30 minut
79.
Jóga po porodu – silovější vinyasa
30 minut
80.
Cvičení s miminkem v náručí
12 minut
81.
Formování – full body vleže
24 minut
82.
Formování – záda
25 minut
83.
Dance cardio – zlepši si náladu tancem
22 minut
84.
Silový trénink – těžší spodek
35 minut
85.
Cvičení s miminkem v nosítku
16 minut
86.
Formování – břicho
26 minut
87.
Cardio cvičení – zlepšení kondice
12 minut
88.
Pilates po porodu
30 minut
89.
Formování – paže
25 minut
90.
Formování – core
25 minut
91.
Silový trénink – těžší vršek
34 minut
92.
Formování – full body HIIT
31 minut
93.
Kojení, přebalování a péče o miminko
88 minut
95.
První pomoc miminku prakticky
50 minut
96.
Spánek miminka
41 minut
96.
Manipulace s miminkem, nošení a koupání
36 minut
97.
Výživa po porodu a zdravé hubnutí
40 minut
98.
Finanční mazané tipy pro mateřství
35 minut
100.
Jak zvládat emoce a nabrat psychické síly
30 minut
101.
Dokrmy
46 minut
102.
Příkrmy
46 minut
