Tělo po porodu potřebuje převážně čas. Ukážeme ti, jak můžeš tělu po porodu ulevit a pomoci mu v regeneraci po náročné výkonu. Není žádoucí se snažit o rychlé hubnutí poporodních kil a zařazování náročného cvičení, které by ti mohlo spíše ublížit.

Tato lekce je zaměřena na jemné cvičení po porodu. Vyzkoušíš si cviky na aktivaci bříška a pánevního dna v lehu na zádech. Přidají se jemné pohyby pánve, most s overballem mezi koleny a tlak nohou do míčku. Cviky v lehu na břiše a na boku pomohou uvolnit pánev a vyrovnat záda.

Jemné cvičení, které podporuje přirozené zavinování dělohy po porodu. Cílem je aktivovat hluboký stabilizační systém a podpořit regeneraci v oblasti břicha a pánve. Lekce je vhodná i v šestinedělí, kdy je důležitá šetrnost a postupnost.

V lekci se naučíš samovyšetření diastázy po porodu. Samovyšetření bříška je užitečné, ale nezapomeň, že i po porodu může mezi břišními svaly zůstat malý prostor, který se postupně během šestinedělí stáhne. Neboj se, časem se vše krásně vrátí na své místo.

Lekce se zaměří na aktivaci pánevního dna a jemné posilování břišní stěny po porodu tak, aby se co nejefektivněji navrátila síla trupu a zatáhla se případná diastáza. Cvičení začínáme v nízkých pozicích a postupně se dostáváme k náročnějším.

Čeká tě jemné uvolnění krku, trapézů a ramen, které bývají přetížené nošením miminka. K tomu využijeme pásek. Následně se zaměříme na uvolnění celých zad a rozhýbání páteře.

Tato lekce se zaměřuje na obnovu funkce břišních svalů a práci s diastázou. Naučíš se, jak správně aktivovat trup a postupně uzavřít rozestup břišních svalů. Součástí lekce bude také nácvik dechových technik pro stabilizaci hlubokého stabilizačního systému a posílení pánevního dna.

Zklidňující lekce s pomalým tempem, která uleví namoženým zádům, šíji a hlavě. Vhodná po náročném dni nebo když tě bolí celé tělo z nošení miminka, kojení nebo nedostatku spánku.

Lekce je zaměřena na bezpečný začátek cvičení po porodu. Součástí je samovyšetření diastázy a začneme jemným dechovým cvičením. Postupně si osvojíš pozice na zádech a břiše, které pomohou uvolnit zádové svaly a aktivovat střídavě svaly středu těla.

V této lekci se zaměříme na aktivaci břišních svalů a stabilizaci trupu. Cviky budou jednoduché a přirozené, aby co nejlépe odpovídaly běžným pohybům v každodenním životě. Na závěr uvolníš hrudní a bederní páteř pomocí rotace pánve.

Relaxační cvičení pro čerstvé maminky po porodu. Naučíš se, že je potřeba pečovat nejen o miminko a vše okolo, ale především také o sebe samou. Pohodlně se usaď a nech se vést příjemnou relaxací, ať ještě ležíš v porodnici nebo už jsi doma s miminkem.

Tato lekce je zaměřena na obnovu těla po porodu. Součástí jsou dechová cvičení, která ti pomohou aktivovat střed těla a uvolnit napětí. Na závěr tě čeká cvik, který ti pomůže posílit nohy a aktivovat celé tělo.

Lekce zaměřená na jemné rozhýbání těla po porodu. V jednoduché sestavě projdeme uvolnění páteře, hrudníku i kyčlí, které jsou po porodu často zatuhlé. Cvičení pomáhá obnovit přirozený pohybový rozsah a ulevit tělu od přetížení.

V této lekci se zaměříme na posílení břišních svalů a zpevnění oblasti kolem diastázy. Cvičení jsou šetrná a pomáhají zlepšit stabilitu trupu, podpořit správné držení těla a obnovit svalovou rovnováhu po porodu. Lekci jsme připravili ve spolupráci s fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou.

Tato praxe se zaměřuje na zlepšení rovnováhy a stability, posílení klenby nohy, práci s těžištěm a aktivaci hýždí, tricepsů a středu těla. Ve druhé polovině lekce si vyzkoušíš i pár silovějších pozic.

Lekce začíná uvolněním kyčlí a protažením hamstringů, což tě připraví na náročnější pozice. V hlavní části posílíš kyčelní kloub a pánev v silovějších výpadech.

Jemné probuzení pro tvář i mysl – trochu masáže, trochu pohybu, hodně lásky k sobě. Během pár minut podpoříme proudění lymfy, uvolníme napětí a vrátíme do obličeje jiskru. Žádné zázraky, jen přirozená péče, kterou si zasloužíš.

Silová lekce zaměřená na posílení stehen a hýždí. Lekci si vychutnáš v pomalém tempu s maximálním důrazem na techniku provedení. Cviky, které se v lekci objevují, vychází ze základních pohybových vzorců, které uděláš v rámci každodenního pohybu několikrát.

V této dynamičtější lekci se zaměříme nejdříve na posílení středu těla, paží a ramen. Plynulými přechody budeš proplouvat mezi střechami, výpady a pozicemi, které ozkouší tvoji rovnováhu. V druhé části lekce uvolníme spodní záda a ramena.

Krátká a praktická lekce, kterou zvládneš s miminkem v náručí. Čekají tě jednoduché kroky, při kterých si rozhýbeš ztuhlá záda a posílíš střed těla. Zároveň se miminko jemně pohoupe, takže je lekce jako stvořená pro maminky, které si nemohou zacvičit kvůli neodložitelnému dítěti.

Miminko konečně spí a ty váháš – lehnout si, nebo si dát krátké cvičení? Co takhle obojí? Tahle lekce je celá vleže, ale rozhodně není pasivní. Čeká tě posilování celého těla – jemné, ale efektivní. Zapojíš střed těla, nohy, ruce i hýždě – a přitom nemusíš udělat jediný dřep.

Během lekce se zaměříme na aktivaci zádových svalů, zejména mezi lopatkami a v oblasti spodních zad. Tyto partie často trpí jednostrannou zátěží, ať už při nošení miminka, sezení nebo nesprávném držení těla.

Lehká, hravá a trochu svůdná taneční lekce, která tě rozproudí, i když jsi celý den doma v teplákách s miminkem. Není potřeba žádné předchozí zkušenosti – jen chuť se hýbat, trochu se uvolnit a připomenout si, jak skvěle se můžeš cítit ve svém těle.

V této lekci začneme uvolněním kyčelního kloubu pomocí jednoduchých rotačních pohybů. Poté přejdeme k rotačním výpadům, které posílí nohy a stabilizují trup. Na závěr přijdou izolované pohyby pro lepší stabilitu kyčle a celkové uvolnění.

Praktická a funkční lekce pro maminky, které nosí děti v nosítku nebo šátku. Zacvičíš si šetrně a funkčně s ohledem na zátěž, kterou nošení přináší – zejména pro bedra, pánev a horní záda. Posílíme ale především stehna, těš se hlavně na nálož dřepů a výpadů.

Lekce je zaměřená na aktivaci břišních svalů, které tvoří základ pro pevný a funkční střed těla. Cvičení napomůže úlevě od bolesti zad, lepšímu držení těla a návratu do kondice.

Až budeš připravená na rychlejší cvičení a nabereš po šestinedělí energii, pomalými krůčky se pojď vrátit do formy. Vyzkoušej lekci cardia, která je bez skákání a jakýchkoli pomůcek. Hravá lekce tě zabaví a posílí tvé tělo a kondici.

Něžná, ale účinná lekce pilates pro maminky po porodu. Zaměřená na celé tělo, s důrazem na hluboký stabilizační systém, střed a spodek těla. Cvičíme bez pomůcek, takže ti stačí jen podložka nebo deka.

Jemné, ale efektivní posílení horní poloviny těla. Zacílíš především paže, ramena a mezilopatkové svaly, které při každodenní péči o miminko často zatěžuješ. Lekci odcvičíš s lehčími jednoručními činkami s důrazem na správnou techniku, dech a stabilitu trupu.

Připrav se na šetrnou, ale účinnou aktivaci hlubokého stabilizačního systému, především pánevního dna, příčného břišního svalu a hlubokých zádových svalů. V pomalém tempu budeme klást důraz na správné dýchání, vědomý pohyb a postupné navrácení síly i kontroly nad středem těla.

Náročnější lekce zaměřená na posílení horní části těla, kterou oceníš pro manipulaci s miminkem. Začneme uvolněním a aktivací trupu, což ti pomůže se připravit na náročnější pohyby.

Tahle lekce je pro všechny mámy, které se chtějí pořádně zapotit, zpevnit celé tělo a využít každou volnou minutu naplno. Intenzivní, efektivní a svižná. Ale pokud už se cítíš silnější a připravená na výzvu, je to lekce přímo pro tebe, navíc s milým překvapením na konci!

Teoretická lekce s praktickými ukázkami tě připraví na hladký průběh šestinedělí. Dozvíš se důležité informace a tipy o kojení a získáš mnoho užitečných rad, jak pečovat o novorozené miminko a jaké produkty mu pořídit.

Tato lekce se zaměří na nejčastější úrazy u miminek a jak jim poskytnout první pomoc. Naučíš se praktické kroky pro situace jako je dušení, popáleniny, úrazy hlavy nebo pád. Důraz bude kladen i na prevenci a jak si nastavit bezpečně domácnost, abys jakýmkoliv nehodám předešla.

V lekci o spánku miminka se naučíš, jak ovlivnit způsob usínání, spánkové prostředí a hygienu spánku. Zjistíš, že temperament miminka nebo růst zoubků neovlivníš, ale získáš tipy na efektivní zlepšení spánku a rutiny.

Lekce je zaměřená na správnou manipulaci s novorozencem, což je klíčové pro jeho psychomotorický vývoj. Ukážeme ti, jak miminko bezpečně zvedat, přenášet z jedné strany na druhou, jak ho správně umístit do šátku, otočit na bříško nebo vykoupat.

Výživa po porodu hraje klíčovou roli pro kojení i regeneraci těla. Naučíš se sestavit si vyvážený jídelníček bez radikálních zákazů, které vedou k jojo efektu. Dozvíš se, které živiny jsou zásadní, jak ovlivnit složení mateřského mléka a co pomáhá při kolikách nebo zažívacích obtížích.

V této lekci se dozvíš, co je potřeba zařídit po porodu pro tebe i pro miminko. Zjistíš, na jaké příspěvky máš nárok ty nebo partner a kdy a kde o ně požádat. Připravíš se na to, s jakými výdaji počítat, a budeš mazaně nachystaná.

Tato lekce se zaměří na to, jak zvládat emoce a nabrat psychické síly v náročném období po porodu. Probereme důležitost základních potřeb, jako je spánek, jídlo a odpočinek, a jak je správně naplňovat.

V téhle lekci se podíváme na to, kdy a proč může být potřeba miminko dokrmovat. Ukážeme si různé způsoby dokrmování, jak vybrat ten nejšetrnější a co dělat, když se chceš vrátit zpátky ke kojení.

V téhle lekci zjistíš, kdy je ten správný čas začít s příkrmy a jak poznat, že je na to tvoje miminko připravené. Krok za krokem si projdeme, jak přechod na pevnou stravu nachystat, s čím ideálně začít a jak na to jít v klidu.