Tělo po porodu potřebuje převážně čas. Ukážeme ti, jak můžeš tělu po porodu ulevit a pomoci mu v regeneraci po náročné výkonu. Není žádoucí se snažit o rychlé hubnutí poporodních kil a zařazování náročného cvičení, které by ti mohlo spíše ublížit.

Tato lekce je zaměřena na jemné cvičení po porodu. Vyzkoušíš si cviky na aktivaci bříška a pánevního dna v lehu na zádech. Přidají se jemné pohyby pánve, most s overballem mezi koleny a tlak nohou do míčku. Cviky v lehu na břiše a na boku pomohou uvolnit pánev a vyrovnat záda.

V lekci se naučíš samovyšetření diastázy po porodu. Samovyšetření bříška je užitečné, ale nezapomeň, že i po porodu může mezi břišními svaly zůstat malý prostor, který se postupně během šestinedělí stáhne. Neboj se, časem se vše krásně vrátí na své místo.

Lekce se zaměří na aktivaci pánevního dna a jemné posilování břišní stěny po porodu tak, aby se co nejefektivněji navrátila síla trupu a zatáhla se případná diastáza. Cvičení začínáme v nízkých pozicích a postupně se dostáváme k náročnějším.

Čeká tě jemné uvolnění krku, trapézů a ramen, které bývají přetížené nošením miminka. K tomu využijeme pásek. Následně se zaměříme na uvolnění celých zad a rozhýbání páteře.

V této lekci se zaměříme na aktivaci břišních svalů a stabilizaci trupu. Cviky budou jednoduché a přirozené, aby co nejlépe odpovídaly běžným pohybům v každodenním životě. Na závěr uvolníš hrudní a bederní páteř pomocí rotace pánve.

Tato lekce se zaměřuje na obnovu funkce břišních svalů a práci s diastázou. Naučíš se, jak správně aktivovat trup a postupně uzavřít rozestup břišních svalů. Součástí lekce bude také nácvik dechových technik pro stabilizaci hlubokého stabilizačního systému a posílení pánevního dna.

Lekce je zaměřena na bezpečný začátek cvičení po porodu. Součástí je samovyšetření diastázy a začneme jemným dechovým cvičením. Postupně si osvojíš pozice na zádech a břiše, které pomohou uvolnit zádové svaly a aktivovat střídavě svaly středu těla.

V této lekci začneme uvolněním kyčelního kloubu pomocí jednoduchých rotačních pohybů. Poté přejdeme k rotačním výpadům, které posílí nohy a stabilizují trup. Na závěr přijdou izolované pohyby pro lepší stabilitu kyčle a celkové uvolnění.

Až budeš připravená na rychlejší cvičení a nabereš po šestinedělí energii, pomalými krůčky se pojď vrátit do formy. Vyzkoušej lekci cardia, která je bez skákání a jakýchkoli pomůcek. Hravá lekce tě zabaví a posílí tvé tělo a kondici.

Tato lekce je zaměřena na obnovu těla po porodu. Součástí jsou dechová cvičení, která ti pomohou aktivovat střed těla a uvolnit napětí. Na závěr tě čeká cvik, který ti pomůže posílit nohy a aktivovat celé tělo.

Náročnější lekce zaměřená na posílení horní části těla, kterou oceníš pro manipulaci s miminkem. Začneme uvolněním a aktivací trupu, což ti pomůže se připravit na náročnější pohyby.

V této lekci se zaměříme na posílení břišních svalů a zpevnění oblasti kolem diastázy. Cvičení jsou šetrná a pomáhají zlepšit stabilitu trupu, podpořit správné držení těla a obnovit svalovou rovnováhu po porodu. Lekci jsme připravili ve spolupráci s fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou.

Lekce začíná uvolněním kyčlí a protažením hamstringů, což tě připraví na náročnější pozice. V hlavní části posílíš kyčelní kloub a pánev v silovějších výpadech.

Tato praxe se zaměřuje na zlepšení rovnováhy a stability, posílení klenby nohy, práci s těžištěm a aktivaci hýždí, tricepsů a středu těla. Ve druhé polovině lekce si vyzkoušíš i pár silovějších pozic.

Relaxační cvičení pro čerstvé maminky po porodu. Naučíš se, že je potřeba pečovat nejen o miminko a vše okolo, ale především také o sebe samou. Pohodlně se usaď a nech se vést příjemnou relaxací, ať ještě ležíš v porodnici nebo už jsi doma s miminkem.

Teoretická lekce s praktickými ukázkami tě připraví na hladký průběh šestinedělí. Dozvíš se důležité informace a tipy o kojení a získáš mnoho užitečných rad, jak pečovat o novorozené miminko a jaké produkty mu pořídit.

Lekce je zaměřená na správnou manipulaci s novorozencem, což je klíčové pro jeho psychomotorický vývoj. Ukážeme ti, jak miminko bezpečně zvedat, přenášet z jedné strany na druhou, jak ho správně umístit do šátku, otočit na bříško nebo vykoupat.

Tato lekce se zaměří na nejčastější úrazy u miminek a jak jim poskytnout první pomoc. Naučíš se praktické kroky pro situace jako je dušení, popáleniny, úrazy hlavy nebo pád. Důraz bude kladen i na prevenci a jak si nastavit bezpečně domácnost, abys jakýmkoliv nehodám předešla.

V lekci o spánku miminka se naučíš, jak ovlivnit způsob usínání, spánkové prostředí a hygienu spánku. Zjistíš, že temperament miminka nebo růst zoubků neovlivníš, ale získáš tipy na efektivní zlepšení spánku a rutiny.

Výživa po porodu hraje klíčovou roli pro kojení i regeneraci těla. Naučíš se sestavit si vyvážený jídelníček bez radikálních zákazů, které vedou k jojo efektu. Dozvíš se, které živiny jsou zásadní, jak ovlivnit složení mateřského mléka a co pomáhá při kolikách nebo zažívacích obtížích.

V této lekci se dozvíš, co je potřeba zařídit po porodu pro tebe i pro miminko. Zjistíš, na jaké příspěvky máš nárok ty nebo partner a kdy a kde o ně požádat. Připravíš se na to, s jakými výdaji počítat, a budeš mazaně nachystaná.

Tato lekce se zaměří na to, jak zvládat emoce a nabrat psychické síly v náročném období po porodu. Probereme důležitost základních potřeb, jako je spánek, jídlo a odpočinek, a jak je správně naplňovat.