Lekce se zaměří na aktivaci pánevního dna a jemné posilování břišní stěny po porodu tak, aby se co nejefektivněji navrátila síla trupu a zatáhla se případná diastáza. Cvičení začínáme v nízkých pozicích a postupně se dostáváme k náročnějším.
Lekce se zaměří na aktivaci pánevního dna a jemné posilování břišní stěny po porodu tak, aby se co nejefektivněji navrátila síla trupu a zatáhla se případná diastáza. Cvičení začínáme v nízkých pozicích a postupně se dostáváme k náročnějším.
1.
Úvod
2.
Cvičení
3.
Závěr
Program:
Po porodu
Typ lekce:
Fyzio cvičení
Délka:
31 minut
Náročnost:
1/5
Co tě čeká?
Období:
Po porodu
Pomůcky:
Podložka, jóga bloček, overball, theraband
Náš tip:
Pokud máš po císařském řezu, můžeš už pracovat s dechem, usazením hrudníku a jemným zvedáním pánve od podložky. Cílenější cvičení si ale nech na dobu, kdy pominou největší bolesti a zhojí se jizva. Jizvě jako takové se pověnuj už v porodnici, stačí přiložit ruce a hladit okolí.
Klára Vomáčková
fyzioterapeutka a trenérka
Klára, známá jako Fit and Tasty, se věnuje zdraví člověka komplexně. Působí jako školitelka pro Fitness institut, asistentka na fakultě sportovních studií Masarykovy univerzity a zároveň pracuje jako fyzioterapeutka a trenérka. Vystudovala bakaláře Fyzioterapie a magisterský obor Regenerace a výživa ve sportu.
Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou
Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů
