Dozvíš se, co tě čeká během prvního trimestru – fyzické i emoční změny a důležitá vyšetření u gynekologa nebo porodní asistentky. Zjistíš, že se není čeho bát, budeš připravená, bez zbytečného stresu a první trimestr zvládneš s lehkostí.

Povídání s fyzioterapeutkou o tom, kdy je vhodné zařadit cvičení, jak často cvičit, v jaké intenzitě a jak ti cvičení během těhotenství může pomoci pro snazší průběh porodu. V lekci také zjistíš, jakému pohybu se raději vyhnout.

Naučíš se pracovat s tělem pomocí jemných technik, jako je automasáž, palpace a vědomé dýchání v pozicích, které uvolní napětí. Na začátku lekce se zaměříme na páteř a vyzkoušíš si rehabilitační prvky DNS s důrazem na pozici 3měsíčního dítěte.

V této lekci se naučíš mobilizační a uvolňující cviky. Vyzkoušíš si stabilizaci lopatek a zádových svalů, abys lépe fixovala rameno při běžných denních pohybech. Na závěr se zaměříš na cviky pro uvolnění prsního svalstva pro lepší pohyblivost ramene.

Tato lekce začíná soustředěním na dech, uvědoměním si dýchacích svalů i celého těla. Jemným uvolněním chodidel připravíš tělo na jemné cvičení. Naučíš se správně nastavit tělo ve stoji v pozici hory. Čeká tě také nácvik rovnováhy.

Po této lekci se budeš cítit lehčí, jako by ses vznášela, protože otevřeš hrudník a naučíš se pracovat s jemným napětím v dechu. Dále v lekci rozhýbeš tělo a aktivuješ hluboký stabilizační systém.

V této mírně náročnější lekci posílíš dolní končetiny, především v oblasti kolen. Na závěr se naučíš pomocí speciálních cviků uvolnit tlak v oblasti křížové kosti s pomocí míčku. Nevzdávej se cvičení a zapojuj silový trénink i v prvním trimestru těhotenství.

Užij si lekci lehce dynamičtější a silové jógy pro těhotné, při které si krásně uvolníš namáhaná záda a kyčle a posílíš tricepsové a mezilopatkové svaly. Na závěr tě čeká příjemné protažení a zasloužená relaxace.

Jemná a relaxační lekce jógy, kterou můžeš odcvičit i ze své postele. Lekce je zaměřená na mobilitu, která je v prvním trimestru potřeba. Cvičení je vhodné také pro dny, kdy nemáš tolik energie, bolí tě hlava, krční páteř nebo záda.

Lekce je zaměřena na zmírnění nebo odstranění častých bolestí, které s sebou první trimestr přináší. Pojď si společně uvolnit oblast beder, SI skloubení a celkově namáhanou oblast spodních zad.

Začneš jemným protažením zad, paží a prstů, poté posílíš ramena, kyčle a střed těla pomocí přirozených pohybů. Hlavní část lekce se zaměří na posílení hrudníku, zad, ramen a paží. Na závěr uvolníš trapézy a boční svaly zad v klidném tempu s ohledem na tvé pohodlí.

Na úvod se v leže zaměříme na dech a napojení na své tělo. Protáhneš si dolní končetiny a uvolníš kyčle. Na závěr si užiješ klidnou relaxaci. Pozice prováděj jemně a vyhýbej se tlaku na bříško.

Díky této lekci se budeš cítit více uzemněná, protože se zaměříš na posílení těla. Pokud už pociťuješ nějaké bolesti, je to často způsobeno oslabenými svaly. V této lekci právě takové svaly aktivně posílíš a uvolníš napětí.

Lekce pro ženy, které jsou zvyklé cvičit a nechtějí se sportu vzdávat ani v těhotenství. Začneš rozehřátím, které zvýší tepovou frekvenci a rozhýbe tělo. Procvičíš paže, nohy, hýždě i břišní svaly díky komplexnímu zapojení celého těla.

Tato lekce je vhodná i při prvotrimestrálních nevolnostech, jako je pálení žáhy, slabost nebo pocit žaludku na vodě. Zaměříš se na protažení zad, uvolnění ramen a krční páteře, což může pomoci od bolestí hlavy. Jemně rozhýbeš kyčle a ulevíš spodním zádům.

Lekce začíná jemným protažením stehen a přípravným balančním cvičením pro stabilitu nohou. Pomocí podložky posílíš dolní končetiny a na závěr tě čeká uvolnění napětí v bedrech a klidná relaxace, která tě zbaví únavy a přinese pocit lehkosti.

Meditační lekce, při které se zaměříš na přítomný okamžik tady a teď. Uvolníš se a na moment odhodíš všechny starosti stranou. Naučíš se dechovou techniku, kterou můžeš využít kdykoliv k uvolnění a zklidnění. Lekce je jemná a zklidňující.

Dozvíš se, jak by měl vypadat jídelníček v prvním trimestru těhotenství a jaké zařadit potraviny. Vysvětlíme si důležitost a funkce bílkovin, sacharidů a tuků a jak je vhodně a pestře kombinovat v jídelníčku pro správnou výživu jak tebe, tak miminka.

Dozvíš se, na jaké příspěvky máš v rámci těhotentsví a mateřství nárok, kdy a kde o takové příspěvky požádat a co dělat v případě, že jsi OSVČ. Prozradíme ti užitečné finanční tipy, které ti pomohou ušetřit peníze a ulehčí finančně náročnější období s novým členem rodiny.

Poslechni si rozhovor s terapeutkou ve výcviku Kateřinou Trávníček a zakladatelkou gravido Andreou Voříškovou. Společně se pobaví o tom, jaké jsou nejčastější otázky, obavy a pocity, když zjistíš, že jsi těhotná, a jak všechny tyto emoce zvládnout.

V druhém trimestru se můžeš těšit na více energie a také zmírňování nevolností. Společně se v lekci podíváme na všechny změny, které tě v tomto období čekají a na co si dát pozor.

V této lekci získáš odpovědi na nejčastější otázky, které těhotné ženy trápí v druhém trimestru s přibývající váhou i rostoucím břichem. Kolik by žena měla v těhotenství přibrat? Jaké jsou vhodné cviky a jak si poradit s otoky?

Tato lekce se zaměřuje na aktivaci břišní stěny a pánevního dna, zároveň pomáhá uvolnit záda, která mohou v druhém trimestru občas zlobit. Čekají tě cviky na čtyřech a s bločkem, zvedání pánve na boku a šikmý sed.

V této lekci se zaměříš na procvičení hrudní části zad a horní části těla. Pomocí šetrných cviků uvolníš napětí v prsních svalech, podpoříš jejich pružnost a zlepšíš celkové držení těla. Díky tomu se budeš cítit vzpřímeněji, pohodlněji a získáš větší stabilitu v horní části těla.

Naučíš se střídavé nosní dýchání, které harmonizuje tělo i mysl a vyrovnává hemisféry mozku. Jemně protáhneš celé tělo od hlavy k patě úklony a protahovacími cviky. Posílíš vzpřimovače páteře, paže i nohy. Na závěr si dopřeješ zaslouženou relaxaci na boku.

Po této lekci se budeš cítit svěže a lehce. Uvolníš zatuhlé části horního těla, zejména ramena a krční páteř. Začneš rozhýbáním páteře, následně uvolníš napětí v krku. Na závěr tě čeká uvolnění v oblasti esíček, kde se často hromadí napětí.

V této lekci se budeš věnovat důkladnému protažení hýždí, vnitřních stehen a oblasti pánve, čímž podpoříš jejich pružnost a zdravou funkci. Zároveň se zaměříš na posílení svalů nohou, stehen a hýždí, což ti pomůže získat větší stabilitu a sílu.

V lekci se zaměříme na mobilitu zad, kyčlí, kolen a kotníků. Nemusíš se bát, že bys lekci nezvládla, vždy můžeš vyzkoušet tyto lehčí varianty cviků a užiješ si příjemné cvičení vhodné pro druhý trimestr.

Lekce začíná jemným zahřátím a protažením. Posílíš celé tělo, hlavně nohy a horní část, zapojíš také břicho. Po lekci se budeš cítit silnější, svěží a plná energie.

Tato lekce ti přinese uvolnění a klid. Objevíš svůj přirozený dech, uvolníš záda a dopřeješ si odpočinek. Lekce ti pomůže odbourat stres a podpoří spánek. Na závěr tě čeká příjemná relaxace, která tě naplní pocitem klidu a pohody.

Lekce s jemnou masáží prsních svalů a ramen, která ti pomůže uvolnit napětí a otevřít hrudník. Díky stabilizačním cvikům na lopatky a ramena se budeš cítit rovnější a budeš volněji dýchat.

Po lekci se budeš cítit posílená a plná energie. Posílíš nohy a pánevní dno, které ti pomůže v rámci prevence inkontinence, která mnoho těhotných žen i maminek trápí. Ulevíš kyčlím i zádům. Jemně rozhýbeš tělo a odejdeš silná a lehká.

Lekce tě jemně provede protažením a posílením dolních končetin, od stehen až po hýždě. Zaměříme se na uvolnění a aktivaci. Nejvíce si užiješ závěrečnou část, ke které nejlépe využij partnera nebo kamarádku.

Lekce pro aktivaci pánevního dna, která pomáhá posílit svaly podpírající dělohu. Přispívá ke správnému držení těla, čímž ulevuje i od bolesti zad. Zlepšuje kontrolu nad svaly, které se ti budou hodit při porodu i následném zotavování. Lekci jsme připravili ve spolupráci s fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou.

Lekce začíná řízeným dechem, který pomůže lépe zapojit bránici a uvolnit krční páteř. Postupně rozhýbeš celé tělo, od ramen až po kyčle, a jemně posílíš záda. Práce s těžištěm a aktivací klenby nohy přinese větší stabilitu a lehkost pohybu.

Relaxační cvičení pro ženy v druhém trimestru, při kterém uvolníš napětí, najdeš laskavost sama k sobě a naučíš se přijmout takovou, jaká jsi, bez nutnosti porovnávání se s ostatními.

Druhý trimestr přináší prostor pro pestřejší jídelníček, úlevu od nevolností, ale i výzvy jako pálení žáhy, zácpa či plynatost. Naučíš se, jak vyvážit příjem vlákniny a tekutin, podpořit trávení, energii a sestavit si hodnotný jídelníček.

V lekci se dozvíš, co je to mindfulness meditace, jak ji praktikovat a jaké jsou klíčové ingredience pro štěstí a spokojené těhotenství. Součástí je i praktický nácvik, který si sama budeš moci vyzkoušet.

Poslechni si rozhovor s terapeutkou ve výcviku Kateřinou Trávníček a zakladatelkou gravido Andreou Voříškovou. Společně se pobaví o tom, jak připravit partnera i domácnost na nový život a jak komunikovat tvé hranice s okolím, které tě zasypává nevyžádanými radami.

Poslechni si rozhovor s rodinným poradcem a terapeutem Jiřím Haldou a zakladatelkou gravido Andreou Voříškovou. Společně podiskutují o tom, co vše je důležité udělat, aby se z tebe stala co nejlepší maminka pro tvé spokojené dítě.

Třetí trimestr přináší změny těla i větší nároky na pohyb. Vysvětlíme si cvičení pro uvolnění kyčlí a pánve, práci s dechem, relaxaci a naučíš se i vázání reboza pro úlevu zádům ve třetím trimestru i po porodu.

V této lekci uvolníme namáhané kyčle a pánev, což pomáhá připravit tělo na hladší průchod miminka porodními cestami. Zaměříš se také na správné dýchání a naučíš se, jak bezpečně cvičit i v pokročilém stádiu těhotenství.

Během lekce si uvolníš trapézy a prsní svaly, což pomůže zmírnit napětí. Posílíš také paže, což ti přinese větší sílu a připravíš se na zátěž v oblasti krku, ramen a lopatek. Po lekci se budeš cítit uvolněně.

Díky jógové lekci zmírníš otoky dolních končetin, které jsou běžné ve třetím trimestru a povzbudíš cirkulaci těla. Vyzkoušíš si také pozice, které ti mohou pomoci při porodu. Povíme si také, že kontrakce jsou přirozený proces, který tě přibližuje k miminku.

Tato lekce je zaměřena na uvolnění a posílení těla v pokročilém stádiu těhotenství. Začneme otevřením hrudníku pro lepší dýchání, následně mobilizujeme kyčle a posílíme hýždě. V druhé části posílíme ruce a zadní stranu stehen pro lepší stabilitu a energii.

Tato lekce je zaměřena na uvolnění a posílení těla, ideální pro ženy ve všech trimestrech těhotenství. V hlavní části procvičíš svou stabilitu a správné rozložení těžiště v dřepu.

Odpočinkovější lekce pro mobilitu kyčlí, zad, kolen a kotníků. Zejména mobilita kyčlí je před porodem velmi důležitá, stejně jako uvolnění napětí a bolesti v oblasti zad a pánve. Mobilní kyčle navíc umožňují volnější pohyb pánve, což pomáhá miminku zaujmout správnou polohu pro porod.

Tato lekce je zaměřena na uvolnění kyčlí a pánve, což může pomoci i při správném uložení miminka v děloze. Uvolňovací cvičení je skvělé cvičit až do porodu, pomůže ti to lépe se připravit na porod a uvolnit napětí v těle.

Tato lekce je zaměřena na uvolnění celých zad, zejména krční páteře, ramen a spodní části zad, což ti pomůže cítit se lehčeji. Protáhneš kyčle a stehna a ulevíš tělu, které v těhotenství potřebuje více prostoru a uvolnění.

V lekci uvolníš záda a ramena, posílíš střed těla a zpevníš trup. Na závěr tě čeká krátká relaxace a dechové cvičení, které uvolní napětí a pomůže ti se zklidnit.

Tato lekce je zaměřena na posílení a uvolnění těla v pokročilém stádiu těhotenství. Díky jemnému dechovému cvičení aktivujeme stabilizační systém těla. Cvičení je jemné a přizpůsobené potřebám nastávajících maminek.

Čeká tě jemné protažení vnitřní a vnější strany stehen, následně pohyby kyčlí a pánve, které ti pomohou uvolnit napětí. V hlavní části posílíš hýždě a zpevníš pánev, což podpoří stabilitu celého těla.

Lekce pro uvolnění pánevního dna, které je klíčové pro průchod miminka porodními cestami. Pružné svaly pánevního dna snižují bolest a napětí a mohou zrychlit a zpříjemnit samotný porod. Lekci jsme připravili ve spolupráci s fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou.

V této napůl teoretické a napůl praktické lekci se dozvíš, co je to hypnoporod. Naučíš se dechová cvičení pro první a druhou dobu porodní a seznámíš se s tím, jak ženské tělo při porodu funguje. Následně tě čeká příjemná jógová praxe.

Relaxační cvičení pro ženy ve třetím trimestru, během kterého je běžná zvýšená únava, ale také mírné obavy z nadcházejícího porodu. Díky cvičení v sobě najdeš víru, klid a důvěru v sebe sama.

Tato lekce bude tvou předporodní přípravou. Budeš vědět, co praktického si sbalit do porodnice, co od porodu očekávat a na co se připravit. Dozvíš se, jak to celé probíhá, jak se u porodu uvolnit a co může zahrnovat porodní plán.

Třetí trimestr představuje další změny tvého těla a jeho požadavky. Naučíš se, jak zvýšit příjem energie a bílkovin, zvládnout zažívací obtíže, otoky či těhotenskou cukrovku. Objevíš benefity vlákniny, probiotik, maliníkového čaje či datlí.

V této lekci si povíme o výběru porodnice, porodním plánu a o tom, co se děje s miminkem po narození. Dozvíš se, co tě čeká po porodu, včetně péče o miminko, a jak by měla vypadat výbava pro malého včetně lékárničky.

Tato lekce ti pomůže zlepšit partnerskou komunikaci a efektivně řešit konflikty. Dozvíš se, jak důležitý je rodinný systém a jak funguje rodina jako „sociální děloha“. Naučíš se, jak správně vnímat své emoce a jak podpořit napětí v náročných situacích.

Poslechni si rozhovor s terapeutkou ve výcviku Kateřinou Trávníček a zakladatelkou gravido Andreou Voříškovou. Společně se pobaví o tom, co (ne)očekávat od mateřství, jak sdílet své děti na sociálních sítích a jak děti zabavit i mimo všudypřítomné obrazovky.

Tělo po porodu potřebuje převážně čas. Ukážeme ti, jak můžeš tělu po porodu ulevit a pomoci mu v regeneraci po náročné výkonu. Není žádoucí se snažit o rychlé hubnutí poporodních kil a zařazování náročného cvičení, které by ti mohlo spíše ublížit.

Tato lekce je zaměřena na jemné cvičení po porodu. Vyzkoušíš si cviky na aktivaci bříška a pánevního dna v lehu na zádech. Přidají se jemné pohyby pánve, most s overballem mezi koleny a tlak nohou do míčku. Cviky v lehu na břiše a na boku pomohou uvolnit pánev a vyrovnat záda.

V lekci se naučíš samovyšetření diastázy po porodu. Samovyšetření bříška je užitečné, ale nezapomeň, že i po porodu může mezi břišními svaly zůstat malý prostor, který se postupně během šestinedělí stáhne. Neboj se, časem se vše krásně vrátí na své místo.

Lekce se zaměří na aktivaci pánevního dna a jemné posilování břišní stěny po porodu tak, aby se co nejefektivněji navrátila síla trupu a zatáhla se případná diastáza. Cvičení začínáme v nízkých pozicích a postupně se dostáváme k náročnějším.

Čeká tě jemné uvolnění krku, trapézů a ramen, které bývají přetížené nošením miminka. Následně se zaměříme na uvolnění celých zad a rozhýbání páteře.

V této lekci se zaměříme na aktivaci břišních svalů a stabilizaci trupu. Cviky budou jednoduché a přirozené, aby co nejlépe odpovídaly běžným pohybům v každodenním životě. Na závěr uvolníš hrudní a bederní páteř pomocí rotace pánve.

Tato lekce se zaměřuje na obnovu funkce břišních svalů a práci s diastázou. Naučíš se, jak správně aktivovat trup a postupně uzavřít rozestup břišních svalů. Součástí lekce bude také nácvik dechových technik pro stabilizaci hlubokého stabilizačního systému a posílení pánevního dna.

Lekce je zaměřena na bezpečný začátek cvičení po porodu. Součástí je samovyšetření diastázy a začneme jemným dechovým cvičením. Postupně si osvojíš pozice na zádech a břiše, které pomohou uvolnit zádové svaly a aktivovat střídavě svaly středu těla.

V této lekci začneme uvolněním kyčelního kloubu pomocí jednoduchých rotačních pohybů. Poté přejdeme k rotačním výpadům, které posílí nohy a stabilizují trup. Na závěr přijdou izolované pohyby pro lepší stabilitu kyčle a celkové uvolnění.

Až budeš připravená na rychlejší cvičení a nabereš po šestinedělí energii, pomalými krůčky se pojď vrátit do formy. Vyzkoušej lekci cardia, která je bez skákání a jakýchkoli pomůcek. Hravá lekce tě zabaví a posílí tvé tělo a kondici.

Tato lekce je zaměřena na obnovu těla po porodu. Součástí jsou dechová cvičení, která ti pomohou aktivovat střed těla a uvolnit napětí. Na závěr tě čeká cvik, který ti pomůže posílit nohy a aktivovat celé tělo.

Náročnější lekce zaměřená na posílení horní části těla, kterou oceníš pro manipulaci s miminkem. Začneme uvolněním a aktivací trupu, což ti pomůže se připravit na náročnější pohyby.

V této lekci se zaměříme na posílení břišních svalů a zpevnění oblasti kolem diastázy. Cvičení jsou šetrná a pomáhají zlepšit stabilitu trupu, podpořit správné držení těla a obnovit svalovou rovnováhu po porodu. Lekci jsme připravili ve spolupráci s fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou.

Lekce začíná uvolněním kyčlí a protažením hamstringů, což tě připraví na náročnější pozice. V hlavní části posílíš kyčelní kloub a pánev v silovějších výpadech.

Tato praxe se zaměřuje na zlepšení rovnováhy a stability, posílení klenby nohy, práci s těžištěm a aktivaci hýždí, tricepsů a středu těla s pomocí pásku. V závěru lekce protáhneme celé tělo.

Relaxační cvičení pro čerstvé maminky po porodu. Naučíš se, že je potřeba pečovat nejen o miminko a vše okolo, ale především také o sebe samou. Pohodlně se usaď a nech se vést příjemnou relaxací, ať ještě ležíš v porodnici nebo už jsi doma s miminkem.

Teoretická lekce s praktickými ukázkami tě připraví na hladký průběh šestinedělí. Dozvíš se důležité informace a tipy o kojení a získáš mnoho užitečných rad, jak pečovat o novorozené miminko a jaké produkty mu pořídit.

Lekce je zaměřená na správnou manipulaci s novorozencem, což je klíčové pro jeho psychomotorický vývoj. Ukážeme ti, jak miminko bezpečně zvedat, přenášet z jedné strany na druhou, jak ho správně umístit do šátku, otočit na bříško nebo vykoupat.

Tato lekce se zaměří na nejčastější úrazy u miminek a jak jim poskytnout první pomoc. Naučíš se praktické kroky pro situace jako je dušení, popáleniny, úrazy hlavy nebo pád. Důraz bude kladen i na prevenci a jak si nastavit bezpečně domácnost, abys jakýmkoliv nehodám předešla.

V lekci o spánku miminka se naučíš, jak ovlivnit způsob usínání, spánkové prostředí a hygienu spánku. Zjistíš, že temperament miminka nebo růst zoubků neovlivníš, ale získáš tipy na efektivní zlepšení spánku a rutiny.

Výživa po porodu hraje klíčovou roli pro kojení i regeneraci těla. Naučíš se sestavit si vyvážený jídelníček bez radikálních zákazů, které vedou k jojo efektu. Dozvíš se, které živiny jsou zásadní, jak ovlivnit složení mateřského mléka a co pomáhá při kolikách nebo zažívacích obtížích.

V této lekci se dozvíš, co je potřeba zařídit po porodu pro tebe i pro miminko. Zjistíš, na jaké příspěvky máš nárok ty nebo partner a kdy a kde o ně požádat. Připravíš se na to, s jakými výdaji počítat, a budeš mazaně nachystaná.

Tato lekce se zaměří na to, jak zvládat emoce a nabrat psychické síly v náročném období po porodu. Probereme důležitost základních potřeb, jako je spánek, jídlo a odpočinek, a jak je správně naplňovat.