Během lekce se zaměříme na aktivaci zádových svalů, zejména mezi lopatkami a v oblasti spodních zad. Tyto partie často trpí jednostrannou zátěží, ať už při nošení miminka, sezení nebo nesprávném držení těla.
Během lekce se zaměříme na aktivaci zádových svalů, zejména mezi lopatkami a v oblasti spodních zad. Tyto partie často trpí jednostrannou zátěží, ať už při nošení miminka, sezení nebo nesprávném držení těla.
1.
Zahřátí
2.
Cvičení
3.
Protažení
Program:
Po porodu
Typ lekce:
Silový trénink
Délka:
25 minut
Náročnost:
5/5
Co tě čeká?
Období:
Po porodu
Pomůcky:
Podložka, odporová gumička nebo činka
Náš tip:
Většinu lekce si vystačíš s vlastním tělem, ale na jeden cvik využiješ nejlépe odporovou gumičku. Pokud ji nemáš, nic se neděje a popadni činku, případně lahev s vodou. Pokud se cítíš unavená nebo některý cvik nesedí, zpomal, zkrať rozsah pohybu nebo si dej krátkou pauzu.
Andrea Mokrejšová
nutriční terapeutka a lektorka jógy
Andrea je lektorkou online fitness programu FITFAB Strong a absolventkou oboru nutriční terapeut a nutriční specialista na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy. Poskytuje nutriční poradenství pro klienty usilující o úpravu stravovacích návyků nebo sestavení individuálních jídelníčků s různými cíli. Na svém blogu sdílí zdravé recepty, články o výživě a zdravém životním stylu.
Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou
Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů
