Během lekce se zaměříme na aktivaci zádových svalů, zejména mezi lopatkami a v oblasti spodních zad. Tyto partie často trpí jednostrannou zátěží, ať už při nošení miminka, sezení nebo nesprávném držení těla.
Během lekce se zaměříme na aktivaci zádových svalů, zejména mezi lopatkami a v oblasti spodních zad. Tyto partie často trpí jednostrannou zátěží, ať už při nošení miminka, sezení nebo nesprávném držení těla.
1.
Zahřátí
2.
1. sada
3.
2. sada
4.
3. sada
5.
Protažení
Program:
Po porodu
Typ lekce:
Silový trénink
Délka:
25 minut
Náročnost:
5/5
Co tě čeká?
Období:
Po porodu
Pomůcky:
Podložka, odporová gumička nebo činka
Náš tip:
Většinu lekce si vystačíš s vlastním tělem, ale na jeden cvik využiješ nejlépe odporovou gumičku. Pokud ji nemáš, nic se neděje a popadni činku, případně lahev s vodou. Pokud se cítíš unavená nebo některý cvik nesedí, zpomal, zkrať rozsah pohybu nebo si dej krátkou pauzu.
Andrea Mokrejšová
nutriční terapeutka a lektorka jógy
Andrea je lektorkou online fitness programu FITFAB Strong a absolventkou oboru nutriční terapeut a nutriční specialista na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy. Poskytuje nutriční poradenství pro klienty usilující o úpravu stravovacích návyků nebo sestavení individuálních jídelníčků s různými cíli. Na svém blogu sdílí zdravé recepty, články o výživě a zdravém životním stylu.
Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou
Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů
