Naše programy

Naše programy

Jak na pohyb ve 3. trimestru

Jak na pohyb ve 3. trimestru
Třetí trimestr přináší změny těla i větší nároky na pohyb. Vysvětlíme si cvičení pro uvolnění kyčlí a pánve, práci s dechem, relaxaci a naučíš se i vázání reboza pro úlevu zádům ve třetím trimestru i po porodu.
Lektor: Klára Vomáčková
Typ lekce: Teorie
Délka: 8 minut
Náročnost: 1/5

Fyzio cvičení – uvolnění kyčlí a pánve

Fyzio cvičení – uvolnění kyčlí a pánve
V této lekci uvolníme namáhané kyčle a pánev, což pomáhá připravit tělo na hladší průchod miminka porodními cestami. Zaměříš se také na správné dýchání a naučíš se, jak bezpečně cvičit i v pokročilém stádiu těhotenství.
Lektor: Klára Vomáčková
Typ lekce: Fyzio cvičení
Délka: 36 minut
Náročnost: 2/5

Silový trénink – lehčí vršek

Silový trénink – lehčí vršek
Během lekce si uvolníš trapézy a prsní svaly, což pomůže zmírnit napětí. Posílíš také paže, což ti přinese větší sílu a připravíš se na zátěž v oblasti krku, ramen a lopatek. Po lekci se budeš cítit uvolněně.
Lektor: Jakub Čečelský
Typ lekce: Silový trénink
Délka: 33 minut
Náročnost: 3/5

Gravid jóga – jemná praxe

Gravid jóga – jemná praxe
Díky jógové lekci zmírníš otoky dolních končetin, které jsou běžné ve třetím trimestru a povzbudíš cirkulaci těla. Vyzkoušíš si také pozice, které ti mohou pomoci při porodu. Povíme si také, že kontrakce jsou přirozený proces, který tě přibližuje k miminku.
Lektor: Kateřina Zárubová
Typ lekce: Jóga
Délka: 29 minut
Náročnost: 2/5

Pomalé cvičení – posílení celého těla

Pomalé cvičení – posílení celého těla
Tato lekce je zaměřena na uvolnění a posílení těla v pokročilém stádiu těhotenství. Začneme otevřením hrudníku pro lepší dýchání, následně mobilizujeme kyčle a posílíme hýždě. V druhé části posílíme ruce a zadní stranu stehen pro lepší stabilitu a energii.
Lektor: Radek Laci
Typ lekce: Mobilita
Délka: 32 minut
Náročnost: 4/5

Silový trénink – těžší spodek

Silový trénink – těžší spodek
Tato lekce je zaměřena na uvolnění a posílení těla, ideální pro ženy ve všech trimestrech těhotenství. V hlavní části procvičíš svou stabilitu a správné rozložení těžiště v dřepu.
Lektor: Jakub Čečelský
Typ lekce: Silový trénink
Délka: 35 minut
Náročnost: 5/5

Mobilita – záda, kyčle, kolena, kotníky

Mobilita – záda, kyčle, kolena, kotníky
Odpočinkovější lekce pro mobilitu kyčlí, zad, kolen a kotníků. Zejména mobilita kyčlí je před porodem velmi důležitá, stejně jako uvolnění napětí a bolesti v oblasti zad a pánve. Mobilní kyčle navíc umožňují volnější pohyb pánve, což pomáhá miminku zaujmout správnou polohu pro porod.
Lektor: Andrea Voříšková
Typ lekce: Mobilita
Délka: 21 minut
Náročnost: 1/5

Fyzio cvičení – správné uložení miminka

Fyzio cvičení – správné uložení miminka
Tato lekce je zaměřena na uvolnění kyčlí a pánve, což může pomoci i při správném uložení miminka v děloze. Uvolňovací cvičení je skvělé cvičit až do porodu, pomůže ti to lépe se připravit na porod a uvolnit napětí v těle.
Lektor: Klára Vomáčková
Typ lekce: Fyzio cvičení
Délka: 27 minut
Náročnost: 4/5

Gravid jóga – relaxační

Gravid jóga – relaxační
Tato lekce je zaměřena na uvolnění celých zad, zejména krční páteře, ramen a spodní části zad, což ti pomůže cítit se lehčeji. Protáhneš kyčle a stehna a ulevíš tělu, které v těhotenství potřebuje více prostoru a uvolnění.
Lektor: Andrea Mokrejšová
Typ lekce: Jóga
Délka: 24 minut
Náročnost: 1/5

Silový trénink – těžší vršek

Silový trénink – těžší vršek
V lekci uvolníš záda a ramena, posílíš střed těla a zpevníš trup. Na závěr tě čeká krátká relaxace a dechové cvičení, které uvolní napětí a pomůže ti se zklidnit.
Lektor: Jakub Čečelský
Typ lekce: Silový trénink
Délka: 34 minut
Náročnost: 5/5

Pomalé cvičení – prevence bolesti zad

Pomalé cvičení – prevence bolesti zad
Tato lekce je zaměřena na posílení a uvolnění těla v pokročilém stádiu těhotenství. Díky jemnému dechovému cvičení aktivujeme stabilizační systém těla. Cvičení je jemné a přizpůsobené potřebám nastávajících maminek.
Lektor: Radek Laci
Typ lekce: Mobilita
Délka: 37 minut
Náročnost: 2/5

Silový trénink – lehčí spodek

Silový trénink – lehčí spodek
Čeká tě jemné protažení vnitřní a vnější strany stehen, následně pohyby kyčlí a pánve, které ti pomohou uvolnit napětí. V hlavní části posílíš hýždě a zpevníš pánev, což podpoří stabilitu celého těla.
Lektor: Jakub Čečelský
Typ lekce: Silový trénink
Délka: 37 minut
Náročnost: 3/5

Pomalé cvičení – uvolnění pánevního dna

Pomalé cvičení – uvolnění pánevního dna
Lekce pro uvolnění pánevního dna, které je klíčové pro průchod miminka porodními cestami. Pružné svaly pánevního dna snižují bolest a napětí a mohou zrychlit a zpříjemnit samotný porod. Lekci jsme připravili ve spolupráci s fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou.
Lektor: Katy Selešiová
Typ lekce: Fyzio cvičení
Délka: 16 minut
Náročnost: 1/5

Gravid jóga – příprava na porod a hypnoporod

Gravid jóga – příprava na porod a hypnoporod
V této napůl teoretické a napůl praktické lekci se dozvíš, co je to hypnoporod. Naučíš se dechová cvičení pro první a druhou dobu porodní a seznámíš se s tím, jak ženské tělo při porodu funguje. Následně tě čeká příjemná jógová praxe.
Lektor: Porod je krásný
Typ lekce: Teorie a jóga
Délka: 87 minut
Náročnost: 3/5

Relaxační cvičení proti obavám z porodu

Relaxační cvičení proti obavám z porodu
Relaxační cvičení pro ženy ve třetím trimestru, během kterého je běžná zvýšená únava, ale také mírné obavy z nadcházejícího porodu. Díky cvičení v sobě najdeš víru, klid a důvěru v sebe sama.
Lektor: Andrea Voříšková
Typ lekce: Meditace
Délka: 15 minut
Náročnost: 1/5

Příprava na porod a průběh porodu krok za krokem

Příprava na porod a průběh porodu krok za krokem
Tato lekce bude tvou předporodní přípravou. Budeš vědět, co praktického si sbalit do porodnice, co od porodu očekávat a na co se připravit. Dozvíš se, jak to celé probíhá, jak se u porodu uvolnit a co může zahrnovat porodní plán.
Lektor: Radka Imbrová
Typ lekce: Teorie
Délka: 91 minut
Náročnost: 2/5

Výživa ve 3. trimestru

Výživa ve 3. trimestru
Třetí trimestr představuje další změny tvého těla a jeho požadavky. Naučíš se, jak zvýšit příjem energie a bílkovin, zvládnout zažívací obtíže, otoky či těhotenskou cukrovku. Objevíš benefity vlákniny, probiotik, maliníkového čaje či datlí.
Lektor: Andrea Mokrejšová
Typ lekce: Teorie
Délka: 56 minut
Náročnost: 2/5

Zdraví miminka – příprava, pediatr, lékárnička

Zdraví miminka – příprava, pediatr, lékárnička
V této lekci si povíme o výběru porodnice, porodním plánu a o tom, co se děje s miminkem po narození. Dozvíš se, co tě čeká po porodu, včetně péče o miminko, a jak by měla vypadat výbava pro malého včetně lékárničky.
Lektor: Dita Podhadská
Typ lekce: Teorie
Délka: 48 minut
Náročnost: 1/5

Jak na partnerskou komunikaci a konflikty

Jak na partnerskou komunikaci a konflikty
Tato lekce ti pomůže zlepšit partnerskou komunikaci a efektivně řešit konflikty. Dozvíš se, jak důležitý je rodinný systém a jak funguje rodina jako „sociální děloha“. Naučíš se, jak správně vnímat své emoce a jak podpořit napětí v náročných situacích.
Lektor: Paula Fassati
Typ lekce: Teorie
Délka: 29 minut
Náročnost: 1/5

Očekávání vs. realita mateřství, respektující výchova

Očekávání vs. realita mateřství, respektující výchova
Poslechni si rozhovor s terapeutkou ve výcviku Kateřinou Trávníček a zakladatelkou gravido Andreou Voříškovou. Společně se pobaví o tom, co (ne)očekávat od mateřství, jak sdílet své děti na sociálních sítích a jak děti zabavit i mimo všudypřítomné obrazovky.
Lektor: Kateřina Trávníček
Typ lekce: Rozhovor
Délka: 39 minut
Náročnost: 1/5

Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou

Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů