V druhém trimestru se můžeš těšit na více energie a také zmírňování nevolností. Společně se v lekci podíváme na všechny změny, které tě v tomto období čekají a na co si dát pozor.

V této lekci získáš odpovědi na nejčastější otázky, které těhotné ženy trápí v druhém trimestru s přibývající váhou i rostoucím břichem. Kolik by žena měla v těhotenství přibrat? Jaké jsou vhodné cviky a jak si poradit s otoky?

Tato lekce se zaměřuje na aktivaci břišní stěny a pánevního dna, zároveň pomáhá uvolnit záda, která mohou v druhém trimestru občas zlobit. Čekají tě cviky na čtyřech a s bločkem, zvedání pánve na boku a šikmý sed.

V této lekci se zaměříš na procvičení hrudní části zad a horní části těla. Pomocí šetrných cviků uvolníš napětí v prsních svalech, podpoříš jejich pružnost a zlepšíš celkové držení těla. Díky tomu se budeš cítit vzpřímeněji, pohodlněji a získáš větší stabilitu v horní části těla.

Naučíš se střídavé nosní dýchání, které harmonizuje tělo i mysl a vyrovnává hemisféry mozku. Jemně protáhneš celé tělo od hlavy k patě úklony a protahovacími cviky. Posílíš vzpřimovače páteře, paže i nohy. Na závěr si dopřeješ zaslouženou relaxaci na boku.

Po této lekci se budeš cítit svěže a lehce. Uvolníš zatuhlé části horního těla, zejména ramena a krční páteř. Začneš rozhýbáním páteře, následně uvolníš napětí v krku. Na závěr tě čeká uvolnění v oblasti esíček, kde se často hromadí napětí.

V této lekci se budeš věnovat důkladnému protažení hýždí, vnitřních stehen a oblasti pánve, čímž podpoříš jejich pružnost a zdravou funkci. Zároveň se zaměříš na posílení svalů nohou, stehen a hýždí, což ti pomůže získat větší stabilitu a sílu.

V lekci se zaměříme na mobilitu zad, kyčlí, kolen a kotníků. Nemusíš se bát, že bys lekci nezvládla, vždy můžeš vyzkoušet tyto lehčí varianty cviků a užiješ si příjemné cvičení vhodné pro druhý trimestr.

Lekce začíná jemným zahřátím a protažením. Posílíš celé tělo, hlavně nohy a horní část, zapojíš také břicho. Po lekci se budeš cítit silnější, svěží a plná energie.

Tato lekce ti přinese uvolnění a klid. Objevíš svůj přirozený dech, uvolníš záda a dopřeješ si odpočinek. Lekce ti pomůže odbourat stres a podpoří spánek. Na závěr tě čeká příjemná relaxace, která tě naplní pocitem klidu a pohody.

Lekce s jemnou masáží prsních svalů a ramen, která ti pomůže uvolnit napětí a otevřít hrudník. Díky stabilizačním cvikům na lopatky a ramena se budeš cítit rovnější a budeš volněji dýchat.

Po lekci se budeš cítit posílená a plná energie. Posílíš nohy a pánevní dno, které ti pomůže v rámci prevence inkontinence, která mnoho těhotných žen i maminek trápí. Ulevíš kyčlím i zádům. Jemně rozhýbeš tělo a odejdeš silná a lehká.

Lekce tě jemně provede protažením a posílením dolních končetin, od stehen až po hýždě. Zaměříme se na uvolnění a aktivaci. Nejvíce si užiješ závěrečnou část, ke které nejlépe využij partnera nebo kamarádku.

Lekce pro aktivaci pánevního dna, která pomáhá posílit svaly podpírající dělohu. Přispívá ke správnému držení těla, čímž ulevuje i od bolesti zad. Zlepšuje kontrolu nad svaly, které se ti budou hodit při porodu i následném zotavování. Lekci jsme připravili ve spolupráci s fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou.

Lekce začíná řízeným dechem, který pomůže lépe zapojit bránici a uvolnit krční páteř. Postupně rozhýbeš celé tělo, od ramen až po kyčle, a jemně posílíš záda. Práce s těžištěm a aktivací klenby nohy přinese větší stabilitu a lehkost pohybu.

Relaxační cvičení pro ženy v druhém trimestru, při kterém uvolníš napětí, najdeš laskavost sama k sobě a naučíš se přijmout takovou, jaká jsi, bez nutnosti porovnávání se s ostatními.

Druhý trimestr přináší prostor pro pestřejší jídelníček, úlevu od nevolností, ale i výzvy jako pálení žáhy, zácpa či plynatost. Naučíš se, jak vyvážit příjem vlákniny a tekutin, podpořit trávení, energii a sestavit si hodnotný jídelníček.

V lekci se dozvíš, co je to mindfulness meditace, jak ji praktikovat a jaké jsou klíčové ingredience pro štěstí a spokojené těhotenství. Součástí je i praktický nácvik, který si sama budeš moci vyzkoušet.

Poslechni si rozhovor s terapeutkou ve výcviku Kateřinou Trávníček a zakladatelkou gravido Andreou Voříškovou. Společně se pobaví o tom, jak připravit partnera i domácnost na nový život a jak komunikovat tvé hranice s okolím, které tě zasypává nevyžádanými radami.

Poslechni si rozhovor s rodinným poradcem a terapeutem Jiřím Haldou a zakladatelkou gravido Andreou Voříškovou. Společně podiskutují o tom, co vše je důležité udělat, aby se z tebe stala co nejlepší maminka pro tvé spokojené dítě.