Silový trénink – těžší vršek

Silový trénink – těžší vršek

Začneš jemným protažením zad, paží a prstů, poté posílíš ramena, kyčle a střed těla pomocí přirozených pohybů. Hlavní část lekce se zaměří na posílení hrudníku, zad, ramen a paží. Na závěr uvolníš trapézy a boční svaly zad v klidném tempu s ohledem na tvé pohodlí.
Začneš jemným protažením zad, paží a prstů, poté posílíš ramena, kyčle a střed těla pomocí přirozených pohybů. Hlavní část lekce se zaměří na posílení hrudníku, zad, ramen a paží. Na závěr uvolníš trapézy a boční svaly zad v klidném tempu s ohledem na tvé pohodlí.
1.
Úvod
2.
Cvičení
3.
Protažení

Co tě čeká?

Období:

1. trimestr

Pomůcky:

Podložka, expandér, lavička

Náš tip:

Vhodnost cvičení náročnějších lekcí doporučujeme probrat s tvým lékařem nebo fyzioterapeutem. Jde o pokročilý silový trénink. Místo lavičky můžeš využít i židli nebo gauč. Dbej při cvičení také na své bezpečí.

Jakub Čečelský

kondiční a silový trenér
Jakub vystudoval fakultu tělesné výchovy UK a absolvoval kurzy Vývojová kineziologie a Dynamická neuromuskulární stabilizace. Jako osobní trenér působí ve Sportcentrum YMCA v Praze a ve Wolf Fitness v Mnichově Hradišti. Trénuje také těhotné ženy, které chtějí i v těhotenství či po porodu pokračovat v silovém tréninku.

Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou

Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů