Silový trénink – těžší vršek
Začneš jemným protažením zad, paží a prstů, poté posílíš ramena, kyčle a střed těla pomocí přirozených pohybů. Hlavní část lekce se zaměří na posílení hrudníku, zad, ramen a paží. Na závěr uvolníš trapézy a boční svaly zad v klidném tempu s ohledem na tvé pohodlí.
Začneš jemným protažením zad, paží a prstů, poté posílíš ramena, kyčle a střed těla pomocí přirozených pohybů. Hlavní část lekce se zaměří na posílení hrudníku, zad, ramen a paží. Na závěr uvolníš trapézy a boční svaly zad v klidném tempu s ohledem na tvé pohodlí.
1.
Úvod
2.
Cvičení
3.
Protažení
Program:
1. trimestr
Typ lekce:
Silový trénink
Délka:
28 minut
Náročnost:
5/5
Co tě čeká?
Období:
1. trimestr
Pomůcky:
Podložka, expandér, lavička
Náš tip:
Vhodnost cvičení náročnějších lekcí doporučujeme probrat s tvým lékařem nebo fyzioterapeutem. Jde o pokročilý silový trénink. Místo lavičky můžeš využít i židli nebo gauč. Dbej při cvičení také na své bezpečí.
Jakub Čečelský
kondiční a silový trenér
Jakub vystudoval fakultu tělesné výchovy UK a absolvoval kurzy Vývojová kineziologie a Dynamická neuromuskulární stabilizace. Jako osobní trenér působí ve Sportcentrum YMCA v Praze a ve Wolf Fitness v Mnichově Hradišti. Trénuje také těhotné ženy, které chtějí i v těhotenství či po porodu pokračovat v silovém tréninku.
Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou
Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů
