Dozvíš se, co tě čeká během prvního trimestru – fyzické i emoční změny a důležitá vyšetření u gynekologa nebo porodní asistentky. Zjistíš, že se není čeho bát, budeš připravená, bez zbytečného stresu a první trimestr zvládneš s lehkostí.

Povídání s fyzioterapeutkou o tom, kdy je vhodné zařadit cvičení, jak často cvičit, v jaké intenzitě a jak ti cvičení během těhotenství může pomoci pro snazší průběh porodu. V lekci také zjistíš, jakému pohybu se raději vyhnout.

Naučíš se pracovat s tělem pomocí jemných technik, jako je automasáž, palpace a vědomé dýchání v pozicích, které uvolní napětí. Na začátku lekce se zaměříme na páteř a vyzkoušíš si rehabilitační prvky DNS s důrazem na pozici 3měsíčního dítěte.

V této lekci se naučíš mobilizační a uvolňující cviky. Vyzkoušíš si stabilizaci lopatek a zádových svalů, abys lépe fixovala rameno při běžných denních pohybech. Na závěr se zaměříš na cviky pro uvolnění prsního svalstva pro lepší pohyblivost ramene.

Tato lekce začíná soustředěním na dech, uvědoměním si dýchacích svalů i celého těla. Jemným uvolněním chodidel připravíš tělo na jemné cvičení. Naučíš se správně nastavit tělo ve stoji v pozici hory. Čeká tě také nácvik rovnováhy.

Po této lekci se budeš cítit lehčí, jako by ses vznášela, protože otevřeš hrudník a naučíš se pracovat s jemným napětím v dechu. Dále v lekci rozhýbeš tělo a aktivuješ hluboký stabilizační systém.

V této mírně náročnější lekci posílíš dolní končetiny, především v oblasti kolen. Na závěr se naučíš pomocí speciálních cviků uvolnit tlak v oblasti křížové kosti s pomocí míčku. Nevzdávej se cvičení a zapojuj silový trénink i v prvním trimestru těhotenství.

Užij si lekci lehce dynamičtější a silové jógy pro těhotné, při které si krásně uvolníš namáhaná záda a kyčle a posílíš tricepsové a mezilopatkové svaly. Na závěr tě čeká příjemné protažení a zasloužená relaxace.

Jemná a relaxační lekce jógy, kterou můžeš odcvičit i ze své postele. Lekce je zaměřená na mobilitu, která je v prvním trimestru potřeba. Cvičení je vhodné také pro dny, kdy nemáš tolik energie, bolí tě hlava, krční páteř nebo záda.

Lekce je zaměřena na zmírnění nebo odstranění častých bolestí, které s sebou první trimestr přináší. Pojď si společně uvolnit oblast beder, SI skloubení a celkově namáhanou oblast spodních zad.

Začneš jemným protažením zad, paží a prstů, poté posílíš ramena, kyčle a střed těla pomocí přirozených pohybů. Hlavní část lekce se zaměří na posílení hrudníku, zad, ramen a paží. Na závěr uvolníš trapézy a boční svaly zad v klidném tempu s ohledem na tvé pohodlí.

Na úvod se v leže zaměříme na dech a napojení na své tělo. Protáhneš si dolní končetiny a uvolníš kyčle. Na závěr si užiješ klidnou relaxaci. Pozice prováděj jemně a vyhýbej se tlaku na bříško.

Díky této lekci se budeš cítit více uzemněná, protože se zaměříš na posílení těla. Pokud už pociťuješ nějaké bolesti, je to často způsobeno oslabenými svaly. V této lekci právě takové svaly aktivně posílíš a uvolníš napětí.

Lekce pro ženy, které jsou zvyklé cvičit a nechtějí se sportu vzdávat ani v těhotenství. Začneš rozehřátím, které zvýší tepovou frekvenci a rozhýbe tělo. Procvičíš paže, nohy, hýždě i břišní svaly díky komplexnímu zapojení celého těla.

Tato lekce je vhodná i při prvotrimestrálních nevolnostech, jako je pálení žáhy, slabost nebo pocit žaludku na vodě. Zaměříš se na protažení zad, uvolnění ramen a krční páteře, což může pomoci od bolestí hlavy. Jemně rozhýbeš kyčle a ulevíš spodním zádům.

Lekce začíná jemným protažením stehen a přípravným balančním cvičením pro stabilitu nohou. Pomocí podložky posílíš dolní končetiny a na závěr tě čeká uvolnění napětí v bedrech a klidná relaxace, která tě zbaví únavy a přinese pocit lehkosti.

Meditační lekce, při které se zaměříš na přítomný okamžik tady a teď. Uvolníš se a na moment odhodíš všechny starosti stranou. Naučíš se dechovou techniku, kterou můžeš využít kdykoliv k uvolnění a zklidnění. Lekce je jemná a zklidňující.

Dozvíš se, jak by měl vypadat jídelníček v prvním trimestru těhotenství a jaké zařadit potraviny. Vysvětlíme si důležitost a funkce bílkovin, sacharidů a tuků a jak je vhodně a pestře kombinovat v jídelníčku pro správnou výživu jak tebe, tak miminka.

Dozvíš se, na jaké příspěvky máš v rámci těhotentsví a mateřství nárok, kdy a kde o takové příspěvky požádat a co dělat v případě, že jsi OSVČ. Prozradíme ti užitečné finanční tipy, které ti pomohou ušetřit peníze a ulehčí finančně náročnější období s novým členem rodiny.

Poslechni si rozhovor s terapeutkou ve výcviku Kateřinou Trávníček a zakladatelkou gravido Andreou Voříškovou. Společně se pobaví o tom, jaké jsou nejčastější otázky, obavy a pocity, když zjistíš, že jsi těhotná, a jak všechny tyto emoce zvládnout.