Silový trénink – lehčí vršek
V této lekci se naučíš mobilizační a uvolňující cviky. Vyzkoušíš si stabilizaci lopatek a zádových svalů, abys lépe fixovala rameno při běžných denních pohybech. Na závěr se zaměříš na cviky pro uvolnění prsního svalstva pro lepší pohyblivost ramene.
V této lekci se naučíš mobilizační a uvolňující cviky. Vyzkoušíš si stabilizaci lopatek a zádových svalů, abys lépe fixovala rameno při běžných denních pohybech. Na závěr se zaměříš na cviky pro uvolnění prsního svalstva pro lepší pohyblivost ramene.
1.
Úvod
2.
Cvičení
3.
Protažení
Co tě čeká?
Období:
1. trimestr
Pomůcky:
Podložka, lavička, tyč, kettlebell, theraband
Náš tip:
Vhodnost cvičení náročnějších lekcí doporučujeme probrat s tvým lékařem nebo fyzioterapeutem. Jde o první silový trénink tohoto programu, proto na sebe buď mírná. Z pomůcek využíváme kettlebell 8 kg a theraband 250 cm. Jak pomůcky nahradit něčím jiným, se dočteš v sekci FAQs.
Jakub Čečelský
kondiční a silový trenér
Jakub vystudoval fakultu tělesné výchovy UK a absolvoval kurzy Vývojová kineziologie a Dynamická neuromuskulární stabilizace. Jako osobní trenér působí ve Sportcentrum YMCA v Praze a ve Wolf Fitness v Mnichově Hradišti. Trénuje také těhotné ženy, které chtějí i v těhotenství či po porodu pokračovat v silovém tréninku.
Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou
Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů
