Silový trénink – lehčí spodek
V této mírně náročnější lekci posílíš dolní končetiny, především v oblasti kolen. Na závěr se naučíš pomocí speciálních cviků uvolnit tlak v oblasti křížové kosti s pomocí míčku. Nevzdávej se cvičení a zapojuj silový trénink i v prvním trimestru těhotenství.
V této mírně náročnější lekci posílíš dolní končetiny, především v oblasti kolen. Na závěr se naučíš pomocí speciálních cviků uvolnit tlak v oblasti křížové kosti s pomocí míčku. Nevzdávej se cvičení a zapojuj silový trénink i v prvním trimestru těhotenství.
1.
Úvod
2.
Cvičení
3.
Závěrečné uvolnění
Program:
1. trimestr
Typ lekce:
Silový trénink
Délka:
28 minut
Náročnost:
3/5
Co tě čeká?
Období:
1. trimestr
Pomůcky:
Podložka, lavička, masážní balónek
Náš tip:
Vhodnost cvičení náročnějších lekcí doporučujeme probrat s tvým lékařem nebo fyzioterapeutem. Místo masážního míčku můžeš využít i obyčejný tenisák a místo lavičky postel nebo gauč.
Jakub Čečelský
kondiční a silový trenér
Jakub vystudoval fakultu tělesné výchovy UK a absolvoval kurzy Vývojová kineziologie a Dynamická neuromuskulární stabilizace. Jako osobní trenér působí ve Sportcentrum YMCA v Praze a ve Wolf Fitness v Mnichově Hradišti. Trénuje také těhotné ženy, které chtějí i v těhotenství či po porodu pokračovat v silovém tréninku.
Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou
Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů
