V této lekci se zaměříme na aktivaci břišních svalů a stabilizaci trupu. Cviky budou jednoduché a přirozené, aby co nejlépe odpovídaly běžným pohybům v každodenním životě. Na závěr uvolníš hrudní a bederní páteř pomocí rotace pánve.
V této lekci se zaměříme na aktivaci břišních svalů a stabilizaci trupu. Cviky budou jednoduché a přirozené, aby co nejlépe odpovídaly běžným pohybům v každodenním životě. Na závěr uvolníš hrudní a bederní páteř pomocí rotace pánve.
1.
Úvod
2.
Cvičení
3.
Závěr
Program:
Po porodu
Typ lekce:
Silový trénink
Délka:
42 minut
Náročnost:
3/5
Co tě čeká?
Období:
Po porodu
Pomůcky:
Podložka, jóga bloček, ketllebell, deka
Náš tip:
Vhodnost cvičení náročnějších lekcí doporučujeme probrat s tvým lékařem nebo fyzioterapeutem. Jde o první silový trénink tohoto programu, proto na něj nespěchej ihned po porodu. Z pomůcek využíváme kettlebell s váhou 4–8 kg. Jak pomůcky nahradit něčím jiným, se dočteš v sekci FAQs.
Jakub Čečelský
kondiční a silový trenér
Jakub vystudoval fakultu tělesné výchovy UK a absolvoval kurzy Vývojová kineziologie a Dynamická neuromuskulární stabilizace. Jako osobní trenér působí ve Sportcentrum YMCA v Praze a ve Wolf Fitness v Mnichově Hradišti. Trénuje také těhotné ženy, které chtějí i v těhotenství či po porodu pokračovat v silovém tréninku.
Každý měsíc tipy pro zdravé těhotenství a mateřství s jistotou
Kliknutím souhlasíš se zpracováním osobních údajů
